Câteva secunde pot schimba starea de bine

Ce sunt micropracticile?

Nu trebuie să petrecem ore întregi în meditație sau să ne angajăm în ritualuri complicate pentru a ne menține sănătatea mintală.

Studiile recente arată că activități extrem de scurte – de la câteva secunde până la câteva minute – pot reduce tensiunea nervoasă și pot îmbunătăți dispoziția generală.

Aceste tehnici, numite „micropractici” de BBC, sunt accesibile oricui dorește să-și gestioneze mai bine emoțiile zilnice.

Râsul ca relaxare!

Yoga râsului este o practică care implică declanșarea intenționată a râsului, chiar și fără o glumă.

Protocol începe cu câteva respirații profunde, urmate de un râs inițial forțat. Natalie Van der Wal, cercetătoare la Universitatea Tehnică Delft, spune că, pe măsură ce timpul trece, râsul simulat devine un episod autentic de bucurie. Analiza a arătat că râsul fără suportul umorului poate fi de aproximativ două ori mai eficient în reducerea simptomelor de depresie și anxietate.

Micro‑yoga se concentrează pe întinderi conștiente ale corpului și este deosebit de benefică pentru cei care petrec lungi perioade în fața ecranelor. Chiar și pauzele foarte breve pot avea un impact semnificativ.

Micro-yoga și întinderi rapide!

Un studiu a demonstrat că efectuarea unor întinderi de 15‑30 de secunde la fiecare 15 minute a condus la o creștere a productivității cu aproximativ 15%.

Când aceste mișcări sunt combinate cu respirația adâncă și cu o focalizare atentă asupra senzațiilor corporale, ele contribuie la scăderea stresului psihologic.

Un exemplu practic este împletirea degetelor în spatele corpului, urmată de o extensie ușoară a brațelor în jos în timpul inspirației, în timp ce pieptul se ridică discret.

Respirația lentă ajută?

Poziția poate fi menținută timp de două‑trei cicluri respiratorii lente.

În momentele de stres acut sau anxietate, ritmul lent al respirației oferă un mecanism eficient pentru activarea sistemului nervos parasimpatic, responsabil pentru relaxare.

Investigațiile au corelat constant exercițiile respiratorii cu o reducere măsurabilă a stresului, anxietății și a simptomelor depresive.

Sănătatea minții și a corpului!

Un studiu recent a subliniat că realizarea a trei respirații lente și profunde poate intensifica activitatea undelor alfa și theta din creier, frecvențe asociate cu calmul interior și relaxarea profundă.

Tehnica este simplă: într-o poziție confortabilă, închide ochii și execută trei respirații de aproximativ 10 secunde, asigurându‑te că expirația este mai lungă decât inspirația. Atenția poate fi direcționată exclusiv spre perceperea fluxului aerului care pătrunde și părăsește plămânii.

Pentru a completa imaginea beneficiilor micropracticilor, este util să menționăm și alte aspecte ale sănătății. De exemplu, două ore suplimentare de somn pot facilita recuperarea după o noapte nesatisfăcătoare. De asemenea, studiile sugerează că fetele pot fi mai atrasă de chipuri umane decât de obiecte încă din primele zile de viață. Un subiect controversat rămâne impactul apei dure asupra aspectului părului, iar consumul de ceai fierbinte este adesea asociat cu efectul de răcire în perioadele de caniculă.

Ultimele știri?

Pe rețelele sociale, termenul „Ferritin face” a devenit viral, fiind legat de deficitul de fier, în timp ce se dezbate cât de sănătoasă este mersul pe distanțe lungi în mocasini.

Pe planul actualităților, se menționează retragerea trupelor americane din Irak după două decenii de prezență, o mișcare care vine într-un context tensionat cu Iranul și aliații săi. În domeniul culinar, specialiștii avertizează împotriva adăugării legumelor arse în ciorbe sau supe, considerându-le o sursă de toxine. În mediul juridic, DIICOT a intervenit în cazul unor afaceriști acuzați de încălcarea legii embargoului cu Belarus și Rusia.

O situație amuzantă a fost relatată la G4 Food, unde un agent de pază a fost concediat după ce a băut o sticlă de apă, fără a o termina.