Calculator ora de culcare
Somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute. Trezirea la finalul unui ciclu este mai ușoară decât în mijlocul somnului profund, chiar dacă ai dormit cu puțin mai puțin. Calculatorul adaugă și timpul mediu de adormire.
Durata ciclului variază de la o persoană la alta și de la o noapte la alta, așa că orele sunt orientative. Dacă adormi greu în mod constant, te trezești obosit după opt ore sau sforăi cu pauze de respirație, discută cu medicul — sunt semne care nu se rezolvă cu o oră mai bună de culcare.
Întrebări frecvente
Câte cicluri îmi trebuie?
Cele mai multe persoane funcționează bine cu cinci sau șase, adică șapte-nouă ore. Sub patru cicluri, deficitul se acumulează chiar dacă în prima zi nu îl simți.
Ajută somnul de după-amiază?
Douăzeci de minute reduc oboseala fără inerție. Peste treizeci intri în somn profund și te trezești mai greu; după ora 15:00 afectează adormirea de seară.
De ce mă trezesc cu cinci minute înainte de alarmă?
Ritmul circadian anticipează ora obișnuită de trezire. Este semn bun: corpul a încheiat ciclul înainte ca alarma să-l întrerupă.