Calculator cofeină rămasă
Cofeina se elimină lent: la majoritatea adulților, jumătate din cantitate dispare în aproximativ cinci ore. O cafea de la ora 16 lasă încă un sfert din doză în corp la miezul nopții, suficient cât să scurteze somnul profund.
Timpul de înjumătățire variază mult: sarcina și unele medicamente îl dublează, fumatul îl scurtează. Reperele uzuale de conținut sunt aproximativ 95 mg pe cafea filtru, 63 mg pe espresso, 47 mg pe ceai negru și 80 mg pe doza de băutură energizantă.
Întrebări frecvente
Cât este limita zilnică rezonabilă?
Recomandările uzuale pentru adulți sănătoși se opresc la 400 mg pe zi, și la 200 mg în sarcină. Peste asta apar mai des palpitațiile, anxietatea și somnul fragmentat.
De ce cafeaua de dimineață nu îmi mai face efect?
Toleranța se instalează în câteva zile. O pauză de o săptămână readuce sensibilitatea; primele două zile vin de obicei cu dureri de cap.
Contează cafeaua decofeinizată?
Conține în jur de 2–5 mg pe ceașcă, deci practic nu contează pentru somn. Este o variantă bună pentru seară.