Războiul I ajută la ameliorarea durerilor de șolduri și a durerilor de spate

Înțelegerea rigidității flexorii șoldului

Când timpul pentru exercițiul zilnic este scurt, ce poză ar trebui să alegi? Indiferent dacă selectați un câine în fața în jos (Adho Mukha Svanasana), inversiuni precum Headstand (Sirsasana) și Shoulderstand (Sarvangasana), sau o poză restauratoare, includ în mod constant Warrior I (Virabhadrasana I). Adesea apăr această poziție exigentă împotriva studenților sceptici.

Mușchii implicați în flexia șoldului

Ca terapeut fizic și instructor de yoga, văd persoane sedentare cu flexori strânsi ai șoldului. În Occident, flexorii scurți ai șoldului cauzează adesea dureri cronice sau recurente din partea inferioară a spate. Această tensiune rezultă dintr-o flexiune prelungită. Gândește-te la a sta mult timp sau la a conduce. Mușchii se scurtează structural fără întindere. Războinicul ajută la prelungirea acestor flexori. Acest lucru ameliorează o sursă majoră de disconfort lombal.

Puterea Iliopsoasului

Mușchii flexori ai șoldului includ iliacul, psoas, rectus femoris, tensor fasciae latae, sartorius și uneori pectinele adductor și adductor brevis. Acești mușchi trec prin partea din față a șoldului. Se apropie femura și trunchiul. Exercițiile abdominale flexionează și șoldul.

Iliacul și psoas sunt cele mai puternice flexori ai șoldului, formând iliopsoas. Psoas se atașează la coloana lombară. Iliacul provine din osul iliu. Se întâlnesc în partea inferioară a abdomenului. Iliopsoasul este puternic datorită mărimii sale și apropierii sale de articulația șoldului. Poate influența zilnic inclinația pelvică și alinierea coloanei vertebrale.

Probleme cu inclinația pelviană și cu spatele inferior

Când iliopsoas este strâns, trage pelvisul într-o înclinare anterioară. Asta înseamnă că partea superioară a pelvisului se înclină în față, iar coccyxul se ridică. Acest lucru provoacă adesea hiperextensiune lombară, sau swayback. Inclinarea pelviană posterioră implică deplasarea pe partea de sus a pelvisului în spate și adâncarea coccyxului sub ea.

Corectarea hiperextensiunii lombare

Abdomenul puternic stabilizează înclinarea posterioră. Cu toate acestea, un iliopsoas strâns poate trece peste mușchii puternici ai miezii. Hiperextensiunea lombară cronică scurtează mușchii din partea inferioară a spatelui, provocând durere. Dacă singura ușurare este să te întinde cu genunchii la piept, asta semnalează hiperextensiune. Această poziție schimbă greutatea pe articulații mici, în loc de discuri.

Soluția Războiului I

I-am ajutat să întindă flexorii șoldului. Corectează înclinarea pelvică anterioară și descomprime regiunea lombară. În mod esențial, practica menținerea unei înclinări pelvice anterioare puternice. Dacă nu poți ține această aliniere cu psoas și iliacus strâns, mușchii vor trage coloana vertebrală în hiperextensiune, provocând durere. Încearcă să stai de perete cu tocuri la un metru distanță. Inclinati genunchii cu delicatete in timp ce simtiți mișcarea punctelor anterioare ale șoldului.