Cum mă relaxez cu ajutorul 'amestecării cognitive

Cum să scapi de insomnie după schimbarea medicației?

Am descoperit o tehnică simplă care m-a ajutat să adorm mai repede: „amestecarea cognitivă”. Ideea este să generezi cuvinte aleatoare, fără legătură, pentru a distrage creierul de la gândurile stresante care te țin treaz.

Sănătate Mentală și Wellness

Limbajul corpului trădează anxietateaSă te reconstrui: Arta de a-ți umple paharul„Relația terapeutică, cel mai puternic instrument al schimbării, după psihiatrul Mircea RaduTipul greșit de bolnav ⁇ Rușinea bolilor mintale

Încetul cu încetul, mintea se calmează și poți să te odihnești.

Schimbarea recentă a medicației mele a dus la o perioadă de insomnie prelungită - uneori peste o oră de veghe în fiecare noapte. Deși citeam pe canapea și începeam să simt somnolență, imediat ce intram în pat, mintea devenea extrem de activă.

Întotdeauna am avut probleme cu somnul, dar acesta era un nou nivel de dificultate. Nici trucurile obișnuite, cum ar fi evitarea cofeinei după-amiaza și a ecranelor înainte de culcare, nu au mai funcționat.

Cum să adormi rapid după o noapte albă?

„Amestecarea cognitivă” a fost soluția. Generând secvențe de cuvinte fără legătură, am reușit să îmi liniștesc mintea și să adorm mai repede. Această tehnică a avut un impact pozitiv semnificativ asupra vieții mele de zi cu zi. Ce este „amestecarea cognitivă”?

„Amestecarea cognitivă” este o tehnică simplă care implică generarea de cuvinte sau gânduri aleatoare, fără legătură, pentru a calma mintea și a facilita somnul.

Funcționează prin oprirea creierului de la a se fixa pe gânduri stresante care te țin treaz. Cum funcționează? Poate dura câteva minute pentru a începe să simți efectele, dar merită să perseverezi.

Această tehnică poate fi de ajutor pentru oricine se luptă cu somnul, în special pentru cei care suferă de insomnie sau tulburări de somn legate de stres.

Cu cât o practici mai mult, cu atât devine mai ușor să adormi rapid.