Când mintea nu se încetinește, lasă pădurea să stabilească ritmul

Ce înseamnă faptul că norii deasupra canopy-ului nu cer să fie plăcuţi?

Ce ne poate învăța practica japoneză de shinrin-yoku („să se îmbăi în pădure”) despre atenție, bunăstare emoțională și găsirea unor momente de liniște într-o lume care rar se oprește. Sunt zile când corpul e obosit, dar mintea refuză să urmeze. Terminăm de lucru, închidem laptopul, punem telefonul deoparte și totuși conversațiile continuă în cap.

Repetăm ceva ce am spus în acea dimineață, anticipăm ziua de mâine, ne amintim de un e-mail pe care am uitat să-l trimitem și ne mutăm de la un gând la altul chiar și după ce lumea din jurul nostru a devenit liniștită.

Simplu spunându-ne să ne relaxăm nu ne ajută. Poate că asta se datorează faptului că relaxarea este dificil de obținut când o transformăm într-o altă sarcină. Există, totuși, o altă posibilitate: în loc să-i cerem minții să se liniștească, putem să-i dăm un alt loc unde să-și pună atenția.

O ramură care se mișcă deasupra noastră, aer rece în față, coajă groasă sub vârfurile degetelor noastre sau sunetul unei păsări undeva dincolo de vizibilitatea noastră. Poate cel mai mare cadou al baiei forestiere nu este că pădurea face să dispară gândurile noastre, ci că pentru un timp ele nu mai au nevoie să ocopere întregul peisaj al atenției noastre.

Această mișcare blândă de atenție - de la gândurile din interiorul nostru spre lumea vie din jurul nostru - este în centrul practicăshinrin-yoku, practica japoneză cunoscută pe scară largă ca baiea forestieră.

Termenul shinrin-yoku a apărut în Japonia la începutul anilor 1980 și este tradus în mod obișnuit ca forest bathing sau taking in the atmosphere of the forest.

Traducerea în limba engleză poate fi înșelătoare: nu există apă implicată; bathing se referă în schimb la scufundarea în atmosfera pădurii.

În esență, shinrin-yoku este practica de a intra în mod lent într-un mediu forestier și de a-l experimenta în mod conștient prin simțuri.

Viața modernă ne poate distrage cu ușurință atenția de la momentul prezent; pădurea oferă un mediu suficient de bogat pentru a ne ține atenția fără a o cere în mod constant.

Când mergem pe jos, atenția noastră are adesea un loc unde să mergem: o rută pe care să o urmăm, o distanță pe care să o acoperim sau o destinație la care să ajungem.

Shinrin-yoku creează un contrast deliberat — ce ne învaţă?

În pădure, înoarea în mod deliberat slăbește aceste așteptări. O sesiune poate implica mersul pe jos, dar acoperirea distanței nu este scopul. Ceea ce contează nu este cât de departe ne mișcăm prin pădure, ci cât de adânc observăm unde suntem.

Putem asculta mișcarea frunzelor fără a încerca să-i identificăm sursa, putem observa lumina soarelui trecând prin canopy, putem observa mirosul solului umed după ploaie sau putem pune mâna pe troncul unui copac și putem explora o textură pe care am trecut-o de sute de ori fără a o atinge. Ce ne poate învăţă practica japoneză de shinrin-yoku despre atenţie şi linişte? Acestea sunt fapte simple, dar simplitatea face parte din puterea lor. Când atenția noastră este întotdeauna undeva altundevaConsideră de câte ori atenția ta schimbă direcția într-un oră obișnuită.

Apare o notificare, vine un mesaj, se deschide o altă tabă a browserului, un titlu îți atrage atenția și îți amintești ceva ce trebuie făcut mai târziu.

Acest mod fragmentat de a plăti atenție poate începe să se simtă normal, iar noi îl putem purta cu noi chiar și atunci când cererile exterioare încetează.

Un copac nu are nevoie de un Cântecul păsărilor nu ne cere să exprimăm o opinie.

Norii care se deplasează deasupra canopy-ului nu cer să fie plăcute, Shinrin-yoku creează un contrast deliberat. Pădurea este plină de informații, dar este informații de un alt tip.

Ne putem da seama de ele fără a trebui să facem nimic în legătură cu ele, iar pentru o minte ocupată, această distincție poate oferi o pauză binevenită.

Ce ne spune cercetarea despre sănătatea mintală? Relația dintre baie în pădure și bunăstarea psihologică a fost studiată pentru potențialele sale beneficii pentru sănătatea mintală.

O revizuire sistematică din 2023a lui Siah și colegii săi, publicată în International Journal of Mental Health Nursing, a examinat36 de articole care au implicat peste 3.000 de participanți și a constatat că intervențiile de baie în pădure au fost asociate cu reduceri semnificative ale simptomelor de anxietate și depresie.

Alte revizuire sistematice au raportat, de asemenea, modificări pe termen scurt în întreaga măsură, cum ar fi anxietatea, depresia, stresul și furia. În același timp, dovezile necesită o interpretare atentă.