Program de mindfulness reduce tensiunea arterială în opt săptămâni

Mindfulness-ul îți scade tensiunea arterială?

Un studiu recent arată că un program de opt săptămâni combinând mindfulness, recunoștință și optimism a scăzut tensiunea arterială a participanților, a redus markerii de inflamație și a îmbunătățit alte indicatori de sănătate cardiacă. Echipa a inclus 150 de adulți, cu vârste între 30 și 65 de ani, care au participat la ședințe grupale săptămânale și au practicat exerciții zilnice timp de două luni.

Cercetarea a folosit un design randomizat controlat. Jumătate dintre participanți au urmat programul de mindfulness, în timp ce grupul de control a primit sfaturi standard de sănătate. În cele opt săptămâni, grupul intervenției a practicat meditație ghidată, jurnalizare a recunoștinței și exerciții de optimism, câte 20 de minute pe zi. Cercetătorul principal a notat că antrenamentul mental combinat a redus activarea sistemului nervos simpatic, ducând la beneficii cardiovasculare măsurabile.

În timpul studiului, tensiunea sistolică a scăzut cu o medie de 5 mmHg, iar cea diastolică cu 3 mmHg, comparativ cu grupul de control. Proteina C-reactivă, un marker al inflamației, a scăzut cu 12 la sută.

„Participanții au raportat o stare de calm și optimism sporit”, a spus cercetătorul, legând această schimbare mentală de reducerea hormonilor de stres care afectează funcția inimii.

Chiar și ședințe scurte, dar constante de mindfulness par să declanșeze modificări măsurabile ale tensiunii arteriale și a markerilor inflamatori. Studiul sugerează că integrarea unei rutine de meditație de zece minute în viața de zi cu zi ar putea completa medicația pentru pacienții cu hipertensiune.

Totuși, cercetătorii avertizează că sunt necesare studii mai lungi pentru a confirma durabilitatea efectelor și aplicabilitatea în populații diverse.

Mindfulness-ul îți poate scădea tensiunea arterială în doar opt săptămâni!

Rezultatele implică faptul că intervențiile necostisitoare, nefarmacologice, ar putea deveni parte din planurile de rutină pentru îngrijirea inimii, în special pentru persoanele cu risc de hipertensiune. Deși programul de opt săptămâni a arătat o îmbunătățire rapidă, experții recomandă practica continuă pentru a menține beneficiile și cer studii mai mari, multicentrice, pentru a evalua rezultatele pe termen lung.

Cât timp trebuie dedicat zilnic? O ședință tipică durează aproximativ 10-20 de minute, iar participanții sunt încurajați să practice zilnic. Constanța, nu durata, pare a fi factorul care determină beneficiile observate asupra sănătății.

Este programul sigur pentru persoanele cu afecțiuni cardiace existente? Studiul a inclus adulți cu diverse stări de sănătate cardiovasculară și nu a raportat evenimente adverse.

Cercetătorii spun că activitățile au un risc scăzut, dar persoanele ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a începe orice nou regim.

Pot fi reproduse rezultatele în afara unui studiu clinic? Investigatorii notează că formatul structurat de grup și programul de practică zilnică au fost esențiale pentru rezultate.

Reproducerea ar necesita probabil o ghidare și monitorizare similare pentru a obține rezultate comparabile.