Yoga la birou: 7 minute pentru a elibera tensiunea musculară

De ce ne doare spatele după orele la calculator?

O zi întreagă aplecat ecranul transformă munca într-o luptă constantă împotriva rigidității musculare. Mulți profesioniști cunosc acea senzație neplăcută în gât, umeri și spate superior, care se agravează cu sesiunile lungi la calculator.

Adesea, momentul potrivit pentru a elibera acea tensiune se pierde din cauza altor obligații, distrageri sau epuizare finală.

Pentru a rezolva această problemă, instructora Laia Bové, care a predat studenți de toate nivelurile timp de peste un deceniu, a conceput o secvență de șapte minute.

Ea este concepută să fie executată discret în timpul programului de lucru, fără a părăsi biroul.

Cum se face secvența de 7 minute?

Nu este necesară nicio poziție specială sau echipament.

Rămâți în scaunul de birou, cu picioarele așezate pe podea. Începeți prin a coborî gâtul spre piept la expirație, apoi a-l ridica spre tavan la inspirație. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Apoi, păstrând gâtul coborât, întoarceți capul spre dreapta, astfel încât nasul să indice spre umărul drept. Faceți o respirație, reveniți la centru cu gâtul încă coborât, apoi îndreptați nasul spre umărul stâng. La sfârșitul acestei secțiuni, ridicați gâtul într-o poziție neutră.

Vrei să scapi de durerea din spate superior?

Următoarea parte a secvenței vizează spatele superior. Împreunați degetele și așezați-le ușor în spatele capului, cu coturile îndreptate spre exterior, pentru a evita presiunea excesivă pe craniu.

La inspirație, ridicați pieptul și trageți ușor coturile în spatele pieptului, arcuind spatele într-o variație a poziției Cow.

Păstrând mâinile în aceeași poziție, la expirație, rotundiți spatele, aduceți coturile una spre cealaltă și trageți buricul spre coloana vertebrală, într-o variație așezată a poziției Cat.

Repetați această secvență Cat-Cow așezată încă o dată.

Gata să roți și să eliberezi toată acea tensiune!

Continuați cu mâinile încă împreunate în spatele capului. La expirație, răsuciți trunchiul spre stânga, simțind o întindere pe partea dreaptă.

La inspirație, reveniți la centru. La expirație, răsuciți spre dreapta, simțind întinderea pe partea stângă. La inspirație, reveniți la centru și eliberați brațele.

Așezați vârfurile degetelor pe umeri și aduceți coturile una spre cealaltă în fața pieptului, ca și cum ați încerca să le atingeți. Apoi ridicați-le spre tavan, apoi spre peretele din spate, apoi spre podea, mișcându-le într-o mișcare circulară mare.

Pregătit pentru o întindere și o relaxare finală?

Continuați să desenați cercuri cu coturile de câte ori doriți, apoi schimbați direcția. La expirație, inclinați capul spre dreapta, aducând urechea dreaptă spre umărul drept. La inspirație, reveniți la centru.

La expirație, inclinați capul spre stânga, aducând urechea stângă spre umărul stâng. Repetați de mai multe ori.

Extindeți brațele lateral într-o formă de T, apoi cruceazăți-le și înfășurați-le în jurul pieptului, ca și cum v-ați da o îmbrățișare mare. Faceți câteva respirații în această variație a brațelor Eagle. Apoi repetați cu brațul opus deasupra. Eliberați brațele. Cu brațele relaxate de-a lungul corpului, trageți umerii spre urechi și strângeți mușchii cât mai tare posibil, poate chiar strângeți și mușchii feței. Faceți o respirație adâncă, apoi coborâți umerii și relaxați mușchii pe care i-ați strâns.

Repetați această strângere a umerilor încă o dată. Faceți o respirație adâncă prin nas și expirați prin gură. Repetați de câte ori este necesar până când vă simțiți pregătiți să continuați restul zilei.