Oboseala seară și energia bruscă: ce indică despre sănătatea mintală

Programul de lucru îți contrazice ceasul biologic?

Un nou studiu din Finlanda arată că persoanele cu un ritm circadian predominant nocturn, în special cele cu un cronotip vespertin extrem, au mai multe dificultăți în a se recupera după o zi de lucru și sunt mai predispuse la probleme de sănătate mintală. Ce trebuie să știi: «Nocturnii» au raportat mai multe probleme de sănătate mintală decât cei cu ritm matinal, iar diferențele sunt mai evidente în cazul celor cu cronotip vespertin.

Recuperarea post-lucru contează: persoanele cu un cronotip vespertin extrem au declarat mai multe dificultăți în a se recupera după o zi de lucru și sunt mai prone la probleme.

Lucrul poate continua în timpul zilei, iar dificultățile de a separa viața profesională de cea personală au fost explicat de anxietatea matinală în legătură cu viața zilnică a persoanei – cel mai evident obstacol în recuperarea după noapte fiind să rămâi trezit și să rămâi trezit.

Problema apare atunci când programul de lucru și obligațiile zilnice nu se potrivesc cu ceasul biologic al persoanei. Un studiu publicat în revistă Sleep Health a analizat această legătură: dacă ritmul circadian individual este asociat cu probleme de sănătate mintală și dacă dificultățile de a separa lucrul de viața personală și recuperarea insuficientă după lucru pot explica o parte din această asociere.

Analiza a inclus peste 2.200 de angajați activi din Finlanda – exact 2.266 de persoane. Participanții au fost împărțiți în trei categorii, în funcție de cronotipul lor: cei cu ritm liber, cei cu ritm rapid și cei cu ritm intermediar.

Cronotipul vespertin extrem crește riscul problemelor de sănătate mintală!

Persoanele cu ritm vespertin, în special cele de la extremul acestui tip de cronotip, au arătat mai multe dificultăți în recuperarea după lucru și mai multe probleme în echilibrarea vieții profesionale cu cea personală. Cu alte cuvinte, pentru o persoană care funcționează natural mai bine seara, o zi de lucru organizată în jurul unui program convențional nu se termină când pleacă de la locul de muncă.

Recuperarea nu înseamnă doar odihnă fizică.

Implică nevoia și posibilitatea de a se detasa mental de responsabilitățile profesionale, de a avea timp pentru viața personală și de a recupera un nivel bun de energie înainte de ziua următoare de lucru.

Când acest model este perturbat, poate apărea o zi de lucru grea: este asociată cu tensiunea constantă a orelor de muncă, cu cerințele vieții zilnice și cu dificultatea de a găsi un moment mai bun pentru recuperare.

Există mulți factori care pot contribui la anxietate sau depresie.